แอโรบิค เสริมภูมิคุ้มกัน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุ (ซึ่งไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย)  คือ การเดินอย่างเร็ว  ส่วนผู้สูงอายุที่มีปัญหาเรื่องปวดเข่า  อาจเลือกใช้วิธีว่ายน้ำ หรือออกกำลังกายในน้ำ ซึ่งจะช่วยพยุงน้ำหนักตัวไว้ส่วนหนึ่ง     การออกกำลังกายวิธีนี้ จะได้ผลดีต่อหัวใจและหลอดเลือด ก็ต่อเมื่อได้ออกกำลังแบบต่อเนื่องและสม่ำเสมอ  เช่น ออกกำลังกายครั้งละ 20-30 นาที  ประมาณ 3-4 ครั้ง ต่อสัปดาห์ (เช่น ออกกำลังวันเว้นวัน)

สำหรับผู้สูงอายุที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ควรเริ่มต้นช้าๆก่อน เช่น เริ่มออกกำลังกายจนหัวใจหรือชีพจรเต้นเร็วประมาณร้อยละ 70-80 ของอัตราเต้นสูงสุดของหัวใจ ซึ่งคำนวณได้โดยใช้สูตรอัตราเต้นสูงสุดของหัวใจ = 220- อายุ)  ตัวอย่างเช่น  สมมติว่าผู้สูงอายุมีอายุ 60 ปี อัตราเต้นสูงสุดของหัวใจจะเท่ากับ 220-60 คือ 160 ครั้งต่อนาที และการออกกำลังกายจนชีพจรเต้น ประมาณร้อยละ 70-80 ของ 160 ครั้งต่อนาที นั่นคือ 112-128 ครั้งต่อนาที

อย่าลืมว่า ก่อนออกกำลังกายแบบแอโรบิคทุกครั้ง ต้องยืดเส้นยืดสาย  และเริ่มออกกำลังเบาๆก่อน เป็นการอุ่นเครื่อง และหลังออกกำลังกายได้ตามที่ต้องการแล้วอย่าเพิ่งหยุดทันที แต่ควรค่อยๆผ่อนลงช้าๆ เพื่อมิให้เกิดอันตรายต่อกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายนั้น ทำได้ทุกเวลาที่สะดวก แต่เวลาที่เหมาะสมสำหรับ การออกกำลังกายกลางแจ้ง  น่าจะเป็นตอนเช้าๆ หรือเย็นๆ ซึ่งอากาศไม่ร้อนจนเกินไป  และควรเป็นเวลาเดียวกันทุกครั้ง เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้เหมาะสม  อีกประการหนึ่งคือ ไม่ควรออกกำลังกายเมื่อกินอาหารอิ่มใหม่ๆ เพราะจะทำให้จุกแน่นท้องได้ง่าย

การออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมสำคัญ ที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันร่างกาย ให้แข็งแรง ต้านทานโรคภัยไข้เจ็บ และเสริมสร้างจิตใจให้แจ่มใสอีกด้วย


ขอบคุณข้อมูลจาก www.si.mahidol.ac.th โดย ผศ.นพ.รุ่งนิรันดร์ ประดิษฐ์สุวรรณ